徐々に春の気配を感じてきましたね。
冬の寒さで知らず知らずのうちに体に力が入って背中が丸くなっていませんか？
今回は、春が来る前に「寒さによる巻き肩」とその対策についてお伝えします。
冬は巻き肩になりやすい？
◎なぜ冬は「巻き肩」になりやすいのか？
外を歩いている時、寒さに耐えようとして肩をすくめ背中が丸くなります。
これは、体温を逃さないように筋肉を硬直させる、人間の本能的な「防御姿勢」です。
しかし、この姿勢が習慣化すると胸側の筋肉（大胸筋など）が縮んで硬くなり、肩甲骨が外側に広がったまま固定されてしまいます。
これが、冬に加速する「巻き肩」の正体です。
◎巻き肩が引き起こす「負のスパイラル」
巻き肩は単に見た目が悪くなるだけでなく、全身にさまざまな不調を招きます。
例えば
・慢性的な首・肩こり
・浅い呼吸
・頭痛や眼精疲労
などがあります。
さらに上記の症状が出ることでより体は疲れ、姿勢も悪くなっていってしまいます。
春が来る前に巻き肩をリセット
◎今すぐできる！「胸ひらきストレッチ」
固まった筋肉をリセットするには、“縮んだ胸を広げること”が何より大切です。
1．壁を使ったストレッチ
壁の横に立ち、片方の肘を肩の高さで壁につけます。
そのまま体を反対側へゆっくりひねり、胸の筋肉を20秒ほど伸ばしましょう。
2．肩甲骨を寄せるストレッチ
両手を後ろで組み、斜め下へぐーっと引っ張ります。
肩甲骨同士を中央に寄せるイメージで、胸を大きく開きましょう。
冬の巻き肩は、放っておくと春以降にも様々な不調を発生させます。
お風呂上がりなど、体が温まっている時に筋肉をほぐす習慣をつけてみてください。
「自分ではどうにもならないほど肩が重い」「背中が張り付いたように痛い」という時は、無理をせず早めにご相談下さい。
一緒に不調のない体を作っていきましょう！
