これから春に向けて毎日の寒暖差が激しくなっていきます。
風邪やインフルエンザ、花粉症などの不調が起こりやすくなるほか、自律神経のバランスもを崩れやすくなる季節。
免疫力を高める食生活を心掛け、健康な身体づくりを日頃から行っておくことが大切です。
免疫力を高める『ビタミン』
『ビタミンC』･･･血管や皮膚、粘膜などの健康の維持もできるため、免疫力を高い状態に維持するのに役立ちます。
【ビタミンCを多く含む食品】
菜の花、赤ピーマン、ブロッコリー、柿、オレンジ、キウイ
『ビタミンA』･･･血管や粘膜の維持、形成に関わります。
鼻や気管支の粘膜を正常に保つ事で免疫力を向上することが出来ます。
【ビタミンAを多く含む食品】
レバー、うなぎ、銀だら、にんじん、かぼちゃ
『ビタミンB6』･･･抗体の生成に関わり、免疫機能を正常に保つのに欠かせない栄養素です。
アレルギー症状を抑えたり、皮膚や粘膜の健康維持をするにも重要です。
【ビタミンB6を多く含む食品】
カツオ、マグロ、サケ、サバ、レバー、鳥ささみ、バナナ、ニンニク
『ビタミンE』･･･抗酸化作用による免疫力の低下の抑制と、免疫細胞を活性化する作用があります。また、血行を良くし体の回復力を向上させます。
【ビタミンEを多く含む食品】
サーモン、うなぎ、カボチャ、アーモンド、アボカド、小麦胚芽
ビタミンは体の健康を保つために重要な栄養素です！
バランスの良い食事を心掛け、色んな食品から必要な栄養を取るようにしましょう^ ^
