11月も半ば。
都内でもマフラーを巻いたりダウンを着る方が増えてきて、少しづつ冬の到来を実感してきました。
寒い季節、「朝起きると顔や足がむくんでいる」「ブーツを履いて出掛けると夕方には靴がきつく感じる」という『むくみ』のお悩みはありませんか？
『むくみ』といえば、水分をたくさん摂る『夏の悩み』と思っていませんか？
実は、寒さが厳しくなる冬もむくみが起こりやすい季節なんです。
しかも、夏と冬ではむくみのメカニズムがまったく異なります。
冬に『むくみ』が起こりやすいのはなぜ？
1. 寒さによる「血管の収縮」と「自律神経の乱れ」
夏は暑さで血管が広がって水分が外に染み出しやすくなりますが、冬は真逆です。
体は熱を逃がさないように血管をキュッと縮めるため血液やリンパの通り道が狭くなり、重力に負けて下半身に水分が停滞しやすくなります。
さらに、暖房の効いた室内と寒い屋外の激しい温度差は自律神経を乱し、血流のコントロール機能を低下させます。
下半身にたまった血液や余分な水分を心臓へ押し戻すには、ふくらはぎの筋肉の収縮（筋ポンプ作用）が欠かせません。
冬は寒さで外出が減ったり歩幅も小さくなりがちで筋肉がしっかり動かないため、水分が足元に滞留してしまいます。
3. 実は危険な「冬の隠れ脱水」
冬は喉の渇きを感じにくいため、水分摂取量が極端に減りがちです。
体内の水分が不足すると、体は「これ以上水分を失ってはいけない」と防衛反応を起こし、かえって体内に水分を溜め込もうとします。
これが「水を飲んでいないのにむくむ」大きな原因です。
4. 冬の味覚と「ファッション」の落とし穴
お鍋のスープ、おでん、漬物、忘年会･新年会のお酒など、冬は塩分やアルコールを摂る機会が増え、体が体内の水分バランスや塩分濃度をする防衛本能を働かせることでむくみに繋がります。
また、タイツやレギンス、ロングブーツ、厚手の靴下などの「重ね着・締め付け」も、物理的にリンパの流れをせき止める要因になります。
冬のむくみは「たまった余分な水分が体を冷やす」という悪循環が起き、身体の『冷え』をますます加速させるためもともと冷え性の方は特に注意が必要です。
今日からできる冬のむくみ対策３選
１.「３つの首」を温める
首・手首・足首を冷やさないようにし、縮こまった血管を広げて血流を促しましょう。
２.かかとの上げ下げ運動
歯磨き中やテレビを見ながら、かかとをゆっくり上げ下げします。ふくらはぎの筋肉が刺激され、下半身の水分が心臓へ戻りやすくなります。
３.白湯をコップ１杯
冬は喉が渇きにくいですが、水分不足はかえってむくみを招きます。温かい飲み物でこまめに潤いを補給しましょう。
すねの骨の内側を指で10秒ほど強く押し、離したあとに跡がなかなか戻らない場合はむくみのサインです。なお、片足だけが急激に腫れる場合や、息切れ･動悸を伴う場合は心臓や腎臓、血管の病気が隠れていることもあるため、医療機関への相談を。
当院では、足元や骨盤まわりの循環を整え、冷えやむくみに負けないお身体作りをサポートしています。足の重だるさやむくみをスッキリさせたいという方は、ぜひ一度当院へご相談ください。
