昨夜は全国的に熱帯夜となったようで、これから寝苦しい日が増えていくようです。
そのような日は夜中に足がつってしまう、という方が多くいらっしゃいます。
気持ち良く寝ていたのに突然ふくらはぎにピキーンと激痛！痛くてパニックになりますよね。
夏の夜に多い「足がつる」現象、その原因と予防についてご紹介します。
足がつる（こむら返り）は圧倒的に夏に多く発生
【足がつる原因】
１.「脱水」と「ミネラル」不足
筋肉がスムーズに動くためには、体の中の「ミネラル」という栄養素が欠かせません。
人は寝ている間にコップ１杯分の汗をかきますが、熱帯夜の夏はさらに多くの汗をかきます。
汗とともにマグネシウムやナトリウムなどのミネラルが体外へ流れ出て筋肉が上手にコントロールできなくなり、異常な収縮を起こして足がつってしまうのです。
２.エアコンや扇風機による「冷え」
冷たい空気は部屋の下方にたまるため、布団から出ている足先やふくらはぎが集中して冷やされます。
体が冷えると血管が収縮し血行が著しく悪化して、ただでさえ不足しているミネラルや酸素が筋肉に届かなくなり、足のつりを発生させます。
３.日中の「筋肉疲労」の蓄積
日中の暑さ自体が体の大きな体力消耗となります。
さらに仕事やレジャーでたくさん歩いた日は、ふくらはぎの筋肉が疲労して硬くなっています。
疲労物質が溜まった状態のまま就寝すると、夜中に足がつりやすくなります。
日常生活で足のつりを予防する
【就寝前のルーティン】
・寝る直前にコップ１杯の水分補給 → ミネラル入り麦茶やミネラルウォーターがおすすめ
・足元だけ冷やさない → ふくらはぎを冷やし過ぎないようにレッグウォーマーで保護
・１分ストレッチ → ベッドに横になる前にアキレス腱を伸ばして筋肉を緩めておく
【食事に摂り入れ予防する３つの神栄養素】
・マグネシウム（筋肉をリラックスさせる）→ 大豆製品、アーモンド、海藻類
筋肉の緊張をほぐす最も重要な栄養素で、現代人が特に不足しやすいと言われている
・カリウム（筋肉の動きをスムーズにする）→ バナナ、キウイ、アボカド、ほうれん草
体の水分バランスを整え、筋肉が正しく動くのをサポートする
・カルシウム（神経の興奮を抑える）→ 牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚
マグネシウムと一緒に働き、筋肉や神経の動きをコントロールする
夜中に足がつる恐怖から解放されるためには、日頃の「こまめな水分補給」と「ミネラルを意識した食事」が大切です。
食事だけで補うのが難しいときは、サプリメントの力を借りるのも１つです。
当院では、独自の栄養伝達技術で成分が体に必要な場所へと素早く効率的に届くよう設計されているフィットラインを取り扱っています。
足のつりや日常的なミネラル不足で不安を抱えている方はお気軽にご相談ください。
