少しづつ暖かい日が増えて来て、春が待ち遠しいですね。冬の間に縮こまっていたカラダを伸ばしたくなる季節。なんとなくウキウキしてしまいますね。ですが、、、
実は1年のうちで春が一番「ココロが不安定になる季節」なんです。
激しい寒暖差や気圧の変動によるストレスや、入学･入社･異動･転職･独立など、新年度から環境が変わる事への不安感。決算や確定申告を経て、金銭や将来のことを考える重圧。自分のことだけでなく、家族や仲の良い友人が引っ越してしまうなどの状況の変化も気持ちを不安にさせる要因となります。
その様にココロが不安定になると、頭痛、耳鳴り、だるさ、イライラ、くよくよ、不眠、食欲不振、やる気が出ない、といった症状となって心身ともにツライ状態になりやすくなります。
せっかく寒い冬を乗り切って過ごし易い季節がやってくるのですから、今からメンタルを整えて健やかな生活を送れるようにしたいですね。
春ストレスは自律神経のバランスを整えて撃退！！
ご存知の方も多いかと思いますが自律神経とは、無意識のうちに自分の身体の機能を自動的に調整する働きをする神経のことで、緊張時や興奮時に優位になる「交感神経」とリラックス時や休息時に優位になる「副交感神経」の2つがあります。この2つの神経は、お互いバランス良く働くことで身体の器官が正常に機能し、人は健康でいられるのです。
私たちの身体は、冬の間体温を逃がさないように「交感神経」が働き血管を収縮させています。そして気候が暖かくなると逆に「副交感神経」の働きが活発になるのですが、この変化に対応できないと自律神経が乱れ、カラダに様々な不調が現れてしまうのです。
春ストレスに打ち勝つには、この自律神経の乱れを整えることが重要となってきます。日常生活の中でも簡単に実践できることで、心身を安定させましょう！
～ゆっくりお風呂タイム～
お風呂は副交感神経を優位にする一番有効な方法です。ぬるめのお湯に肩まで浸かってゆっくり身体を温めると、脳も自然とリラックスモードに切り替わります。
電気を消してキャンドルを灯したり、アロマオイルなどで自分の好きな香りに包まれる環境を作るなど、なるべく考え事をせずリラックスしてお風呂タイムを楽しみましょう。
お風呂が苦手、という方は足湯だけでも十分効果は望めます。
～十分な睡眠～
なんと言っても心身ともに休息する睡眠が一番ココロを安定させます。自律神経は睡眠中にバランスを整えるからです。
しかし睡眠前が一番色々と考えてしまう時間でもあります。寝る1時間前までにお風呂で身体を暖める、寝室はできるだけ暗くする、寝る前にテレビやスマホを見ない、寝付けない時はホットミルクを飲む、好きなアロマやヒーリングミュージックでリラックスするなど、少しの工夫で良質な睡眠をとることが出来ます。出来るだけ深く、出来るだけ長く眠るようにしましょう。
～バランス良い食事はバランス良い自律神経に～
必要な栄養素が脳や内臓に行き渡ると、頭がスッキリしたり少し気分が上向きになったりするものです。副交感神経の働きを助ける食材を中心にバランスの良い食事を意識しましょう。
☆おススメ食材☆
玄米・大豆・発酵食品（味噌･納豆･漬物･ヨーグルト）・豆乳・肉・赤身の魚・バナナ
～「しなくちゃ」をやめる～
「ああしなくちゃ」「こう言わなくちゃ」「ちゃんとやらなくちゃ」、こんな考えで頭がいっぱいになっていませんか？
自分の理想通りに物事が進まなかったり、自分はきちんとやっているのに周りがそれに協力してくれないことが苦しいと感じる方は、時々「ま、いっか」とつぶやいてみてください。それだけで少し気持ちが楽になることがあります。
普段行っている動作をいつもよりゆっくりにしてみたり、歩行も周りに合わせず自分のペースを守ってみるのも脳に良い刺激を与える行動のひとつです。
～声に出しずらいなら紙に書く～
声に出したり人に話すことはそれだけで気持ちが軽くなります。ですが、誰にも相談できずに抱えこんでしまうこともありますよね。
そんな時は今の思いを紙に書き出してください。誰にも見せないのですから殴り書きでも文章になっていなくてもいいのです。感じている事、頭に浮かんだ思いや感情を要らない紙に言葉としてそのままぶつけてみてください。
書いているうちに頭がスッキリしてきたり、「こんなことを考えていたのか」と自分で気付くこともあります。
スッキリしたらその紙はビリビリに破いて捨ててください。イライラやモヤモヤはだいたいこの方法で解消されることが多いです。
～さくら整骨院で鍼・灸施術を受ける～
最後は宣伝のようになってしまいますが、鍼灸施術は人が本来持っている「自然治癒力」を呼び覚まし、免疫力を高めて不調を改善させる効果があります。
自律神経系、内分泌系、免疫系に作用し、筋緊張の緩和や血液･リンパ液循環の改善を促すことで、カラダに現れた様々な不調にアプローチ出来るのです。リラックス効果もありますので、ストレス解消目的で施術を受けに来る患者様も多くいらっしゃいます。
先日いらっしゃった方は睡眠不足でお悩みでしたが、鍼を打った日の夜は「自分でもビックリするくらい眠れた！」と嬉しいご報告を頂きました。
以上のようにココロの不安定に打ち勝つには、自分に合った方法でリラックス時間を作ることが大切です。休日にカフェでのんびりする、ペットと散歩をする、気心知れた友人と出掛ける、好きな音楽を聴くなど様々な方法があります。
あなただけのリラックス方法で健やかに春を楽しんでくださいね！
