便秘改善の秘訣は水分量
水分の摂取量によって便の硬さを左右します。
摂取する水分が少ないと便が硬くなり、排便が困難になるケースも珍しくはありません。
便が硬い傾向にある方は、水分不足によって便秘になっている可能性があります。
水分を十分にとることで便がやわらかくなり、排便がスムーズになり便秘が改善する場合があります。また、水分は食物繊維に吸収される性質をもっているため、便のカサを増す役割もあるので、普段から十分に水分を補給するようにしましょう。
1日の最低限必要な水分量の目安＝自分の体重×30mmlになります。
水分補給の注意点
便秘改善には水分が欠かせませんが、お茶やコーヒーで水分補給するのは適していません。
お茶やコーヒーにはカフェインが含まれており利尿作用を高める作用があるため、かえって体が水分不足になる可能性があります。
水分を摂取する場合は、水や白湯を飲用するのが望ましいです。お茶であればノンカフェインの麦茶なども良いでしょう。
便秘が気になる方は水分量と摂取する飲み物を意識してこまめに摂るようにしましょう！
