沖縄や奄美地方が梅雨入りしたというニュースが聞こえてきました。
関東地方も６月上旬には梅雨入りとみられているようで、この季節に体調を崩しやすい方は今から対策をしておきたいですね。
と言っても「何をすればいいのか、、、」
では簡単に食事から栄養を摂って健康な身体づくりから始めませんか。
世界に誇れる『ジャパニーズ･スーパーフード』
スーパーフードとは、一般的な食材と比べて栄養バランスが優れていたり栄養価が高い食材を示します。
世界には様々なスーパーフードがあり、健康だけでなく美容にも嬉しい効果が満載なことから有名な海外セレブや美容や健康に関心が高い人たちが毎日の食事に摂り入れています。
中でもジャパニーズ･スーパーフードは栄養価が高いのにヘルシーだとして注目されているんです。
【日本の代表的なスーパーフード】
1、味噌
大豆を発酵させた調味料で腸内環境を整える『プロバイオティクス』が豊富です。
消化を助け免疫力を向上させる効果も期待できます。
２、納豆
大豆を発酵させた食品で低価格で栄養価が高く、血流促進させる『ナットウキナーゼ』や骨の健康を維持する『ビタミンK2』が豊富です。
３、豆腐
納豆と同じく低価格で様々な料理にアレンジ可能な食品です。
美肌やホルモンバランスを整える『食物繊維』や『イソフラボン』や、若々しさを保つ『ビタミンＢ･Ｅ』などの栄養素が豊富に含まれている上に低カロリーなので、ダイエット中の方にもお勧めです。
４、抹茶
茶葉を丸ごと粉末状にした緑茶で抗酸化作用のある『カテキン』を多く含んでいます。
免疫力を高める『ビタミンＣ』やリラックス効果のある『テアニン』も含んでいるので、心身の健康をサポートします。
４、梅干し
『クエン酸』や『カリウム』が豊富で疲労回復やデトックス効果があります。
ポリフェノールによる抗酸化作用でアンチエイジング効果もあります。
５、甘酒
栄養価の高さから飲む点滴や飲む美容液と言われるほどの日本のスーパーフードです。
『ブドウ糖』が豊富でエネルギーを素早く吸収し、疲労回復を助けてくれます。
食生活を見直すことで、不調改善や疲労回復に繋がります。
スーパーフードは食事の中心として考えるのではなく、足りない栄養素を補うサプリメントのように摂り入れる方法が簡単でお勧めです。
足りない栄養素は人それぞれですので、ご自身の体調に合わせて今回紹介した食品を日々の食事にプラスしてみてください。
