いよいよ2025年も残りわずか。
来年はどんな年にしよう、なにか新しいことを始めてみようか、、、とお考えではないですか？
そんな方にぜひお勧めしたいのが朝の『ラジオ体操』です！
皆さんは毎朝どのようなスタートを切っていますか？
わたしもですが、目覚めてすぐ慌ただしく準備をする、という方が多いのではないでしょうか。
ですがもし‟３分間”だけ時間を確保出来るなら、ラジオ体操がその後の１日を良いものに変えてくれるんです。
たった３分の全身運動
ラジオ体操は、全身の筋肉と関節をバランス良く動かす実に合理的な運動プログラムです。
硬くなりがちな朝の体を気持ち良く伸ばし、体を目覚めさせ脳にも新鮮な酸素を送り込みます。
【ラジオ体操の主な健康効果】
・体力向上
普段使わない筋肉を刺激し、筋力･柔軟性･持久力･バランス能力を高めます。
・血行促進･代謝アップ
全身を動かすことで血流が改善され、肩こり･腰痛の緩和、冷え･むくみ改善、脂肪燃焼効果が期待できます。
・骨の健康
屈伸や跳躍動作が骨に刺激を与え、骨粗しょう症の予防に役立ちます。
・集中力アップ
軽い運動で体が温まると、頭がスッキリして仕事や勉強の効率が上がります。
・姿勢改善
各動作で正しい姿勢を意識する事で、猫背などの改善にも繋がります。
・ポジティブな気分
規則正しい運動をやり遂げたという達成感が、その日１日のモチベーションを上げてくれます。
これを毎日のルーティンに組み込むと、「今日はラジオ体操から始めるぞ！」という小さな良い習慣が自己肯定感を育み、次の行動への良いエネルギーに変わります。
効果を高めるために、正しい姿勢で腕や脚だけではなく全身を意識しながら動かすことがポイントです。
たった数分かもしれませんが、その積み重ねが健康的で活発な毎日という大きな良い事に繋がります。
新年から爽やかな朝の光を浴びながら、深呼吸をして両手を大きく上げる事から最高の１日を始める習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
