こちらのブログや来院された患者さまに「健康な身体づくりのために軽い運動をするようにしてください」とよく言っていますが、具体的に軽い運動って何をすればいいの？という方もいらっしゃいます。
そんな方に私がお勧めしているのが「スクワット運動」です。
【スクワットとは？】
スクワットは、筋肉に負荷を与える動作を繰り返し行うレジスタンス運動の一種です。
特別な器具を使わず自宅でも気軽に出来るうえ、正しく行うことでダイエットや体力づくりのほか、さまざまな効果を得ることができます。
【スクワットで得られる４つの効果】
◎筋肉・筋肉量の増加
筋肉量が増えると持久力が上がるため、体を楽に動かすことができる、疲れにくくなるなどの効果が期待出来ます。
◎基礎代謝が上がる
基礎代謝が上がると血行が促進され、体温も上がりやすくなるので、肩こりや腰痛の軽減、冷え性の改善などに効果的です。
また、新陳代謝も活発になるため、体内の老廃物を排出しやすくなり美肌にもつながるでしょう。
◎ダイエット効果
普段と変わらない運動量だったとしても、スクワットによって基礎代謝が上がれば、その分消費できるカロリー量を増やすことができるため、太りにくく痩せやすい体をつくることができます。
◎メンタルも鍛えられる
スクワットをすると、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンには気分を安定させ、ストレス耐性を高める働きがあるため、精神的にも良い影響を与えてくれるでしょう。
【基本的なやり方】
１ 足を肩幅に開く（つま先と膝が同じ向きになるように）
２ 手を胸の前で軽く組む
３ 太ももと床が平行になるまで、お尻を下げる
４ ゆっくりとお尻を元の位置まで戻す
３～４を繰り返す
スクワットを正しく行うには、以下の４つのポイントを意識しましょう。
・ 膝がつま先よりも前に出ないようにする
・ 太ももの前側の筋肉を意識する
・ 背筋を伸ばす
・ 尻を下げるときに息を吸い、戻すときに吐く
スクワットの回数は10回×３セットが一般的な目安ですが、初めから無理をする必要はありません。
初心者の方は５回×３セット程度からスタートし、慣れてきたら10回、15回と徐々に回数を増やしていくと良いでしょう。
初めから頑張りすぎると逆に身体の負担になってしまうことがあるので注意して慣らしながら行いましょう！l
