新年度がスタートしました！
進入学、就職、転勤、異動など環境が変わる方にとっては毎日が心身ともにヘトヘト･･･という日々が続くかもしれません。
溜まった疲れは早めに取りたいものです。
疲労回復のためにやっている習慣はありますか？
– 疲労を回復する習慣がない
– 何をしたらいいのかが分からない
– 今やっている習慣でもなかなか疲れが取れない
そんな方へ是非実践していただきたい5つの方法を紹介します！
◯食事
※前提として栄養の偏りがないように注意する事が重要です。
・タンパク質を摂る
筋肉の修復やホルモンの材料になり、疲れない体を作るのに欠かせない栄養素。
・ビタミンC
疲労を起こす活性酸素を抑える抗酸化作用があります。
・ビタミンB群
体のエネルギーを作るのに欠かせない栄養素で、皮膚や粘膜の健康を保つ作用もあります。
◯運動やストレッチ
体を動かすことにより循環機能を高まります。
さらに血流が良くなる事でコリがある部分への栄養が行き届き筋肉のハリが取れやすくなります。
最初は軽くウォーキングから始めてみましょう。
慣れてきたらジョギングなどより負荷がかかる運動を取り入れるのもいいです！
◯睡眠
一般的に６～８時間ほどの睡眠がベストとされています。
朝起きると肩がこっててつらい、起床時に腰が痛いなどの症状がある方はマットレスや枕を変えてみるのもいいです。
◯入浴
38～40℃ほどのお湯に10～15分ほど浸かるのがベストです。
温熱効果や水圧によるマッサージ効果で体がリラックスできます。
温度が高すぎたり、入浴時間が長いとのぼせる可能性があるので気をつけましょう！
◯整体や鍼灸
普段からマッサージや整体を受け、負担がかからない体を作っておくことも重要です。
筋肉のハリや体の歪みを放っておくと血流が悪くなり疲れが取れない状態になってしまいます。
症状が進むと痛みにつながりやすいので普段から体を整えておきましょう！
当院では疲れた身体への施術の他に、疲労回復セルフケアのアドバイスも行っています。
疲労が別の不調を発症させる前に早めにご相談ください。
