花粉シーズン到来です。
花粉症でお悩みの方にとっては辛い季節になりました。
季節の変わり目のこの時期「花粉症が辛くて眠れない･･･」という方以外でも、満足な睡眠をとれないと、ご来院になる方が増えています。
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」といったお悩みはありませんか？
眠りが浅いと感じる背景に、実は「自律神経」の状態が深く関わっています。
自律神経を整えて質の良い眠りを手に入れる
私たちの体は、日中に活動するための「交感神経」と夜にリラックスするための「副交感神経」が交互に優位になる事でバランスを保っています。
しかし、ストレスや不規則な生活が続くと夜になっても交感神経が優位のままになり、脳や体が「戦闘モード」から抜け出せなくなります。
これが、眠りの浅さを引き起こす大きな原因です。
自律神経が乱れている時の身体の状態として、肩こりや頭痛、手足の冷えあるいは消化不良などが現れやすくなります。
これらは体が発している「休め」のサイン。放置すると慢性的な疲労感やメンタルの不調にも繋がりかねません。
改善のためには、まず夜のルーティンを見直しましょう。
就寝２時間前には入浴を済ませ、スマホやテレビのブルーライトを控える事が基本です。
寝室の照明は『昼白色』や『昼光色』と呼ばれる白めのものより『電球色』のオレンジかかった色見のものがよいとされています。
部屋の電気をすべて消し、電球色で少し暗いくらいの間接照明を使用するだけでも、体が自然と眠る準備を整えてくれますよ。
また、寝具に横になってからは深い呼吸を意識するだけでも副交感神経が刺激されリラックス効果が高まります。
花粉症の症状が辛くて眠れない、という方は上記のルーティンに合わせていつもより少し枕を高くしてみてください。
また、寝る前に蒸しタオルで目や鼻、首の付け根を温めるのも効果的です。
睡眠は明日の自分への投資です。
身体の声に耳を傾け、自律神経を整える習慣を取り入れる事で深く心地良い眠りを手に入れましょう。
当院では内臓･頭蓋調整療法、鍼灸治療を取り入れ、自律神経の乱れを整えます。
お悩みの症状がある方はお気軽にご相談ください。
