寒暖差が激しい毎日ですが、春はもうすぐですね。
今日は健康的な身体づくりに重要な「タンパク質」についてのお話しです。
タンパク質不足が招く不調
人はタンパク質が不足すると以下のような症状が現れます。
◎筋肉量が減る
◎疲労感を感じやすくなる
◎むくみやすくなる
◎免疫力の低下
◎集中力の低下
タンパク質不足にならないために、１日に必要なタンパク質量は一般的な人で「体重×１g」、筋トレなどの運動を日常的に行っている方の場合は「体重×２g」が必要です。
体重60kgの人は60g、運動をしている方は120ｇが目安となりますね。
【タンパク質を多く含む食べ物】(文部科学省の食品成分データ参照)
( )内は100g当たりのタンパク質含有量
・肉類– 鶏胸肉(24.4g)- 豚ロース(22.7g)- 牛モモ肉( 21.2g)
・魚類– マグロ赤み(26.4g)- イワシ丸干し(32.8g)- 鮭(22.3g)
・大豆製品– 油揚げ(18.2g)- 納豆(16.5g)- 木綿豆腐(6.6g)
・卵類– 生卵(12.3g)- 卵黄(16.5g)- 卵白(11.3g)
・乳製品– 牛乳(3.3g)- プロセスチーズ(22.7g)- ヨーグルト(4.3g)
・野菜– ブロッコリー(5.4g)- 枝豆(11.5g)- とうもろこし(3.6g)
意外と野菜にも多くのタンパク質が含まれていますよね。
大豆類にも多くのタンパク質が含まれているので、普段あまり肉や魚を食べない方はこういったものからタンパク質を摂取する事も可能です！
上記を参考にして積極的に必要なタンパク質量を摂取するようにしましょう。
忙しい方や食べられない食品が多くあって、 １日の中で多くのタンパク質を摂るのが難しいという方はプロテインを飲む方法もあります！
大体のものは１食で20gほど、簡単にタンパク質を摂取する事ができます。
そしてタンパク質を以外にも、ビタミンやミネラルなども体にとって非常に重要です。
体調不良がなかなか良くならないという方は体に必要な栄養素をしっかり摂れるように、食べ物を変えてみるのもおすすめです！
もし食べ物を変えても改善されない場合は他に原因がある可能性が高いので、当院にお気軽にご相談ください。
当院では不調の原因を根本改善していきます！
バランスの良い食事を心がけて、より健康的な体を目指していきましょう！
