冬服の下に隠していたケド･･･

　早咲きの桜が咲き始め、春が近づいてまいりました。

　冬服から薄着になりボディーラインが気になり始める季節。厚着でごまかしていた下腹部のたるみ･･･慌てて運動を始めたり、食事を気にしたりする方も多いのではないでしょうか。

　そんな方のために今日は、自宅で簡単に出来る下腹部トレーニングをお伝えします。女性でも挑戦しやすいので是非参考にしてみて下さい。

　下腹部でまず鍛えてほしいのが「インナーマッスル」である大腰筋です。腰椎の両側に沿って下り、腹部を通って大腿骨の上部内側に続いていて、下半身の動作に大きな影響を及ぼす筋肉です。

　大腰筋･小腰筋･腸骨筋を合わせて「腸腰筋」とも呼ばれており、腸腰筋は損傷してしまうと股関節の動作を上手く行えなくなるほど、人体の中で重要な部位と言われています。

　大腰筋がしっかりしてると、体の歪みが減り姿勢が綺麗になる、体幹が安定し運動機能向上、内臓の位置の安定化、腰痛緩解、下腹部の代謝が上がり脂肪が燃えやすくなる、便秘改善など良いことづくめ！

　スポーツのパフォーマンスはもちろん、引き締まって綺麗な身体になるので少しずつでも続けてトレーニングしてみてください。

◎バイクルクランチ

①仰向けになった状態で寝っ転がる

②膝を90度に曲げて軽く持ち上げる

③腹筋を使い頭と肩を浮かせて、手は頭の後ろに軽く添えて

④左ひざを胸に引き寄せながら、右肘をまっすぐ前に伸ばし、脇腹をひねって右肘と左ひざを近づける

⑤この動作を逆ペアでも行う

◎レッグレイズ

①仰向けになった状態で寝っ転がる

②膝を軽く曲げて、足を10センチほど地面から浮かせる

③両手を床につき、体をしっかりと支える

⑤息を止めないよう意識しながら、ゆっくりと足を上げていく

⑥45度くらいの角度まで上げたら、2秒間キープする

⑦その後、ゆっくりと元に戻していく（この時地面に足が着かないように！）

　勢いや反動を使わず、呼吸を止めないで腹筋を意識しながらやってみましょう。

　10回を2～3セットが目安ですが無理せず、辛ければ少なめに、余裕があれば多めにするなど自分の身体と相談しながらやっていきましょう。

　回数ももちろんですが、継続して鍛える事が大切です。

　最初はキツくてなかなか回数をこなせなくても徐々に出来るようになり、見た目も変わってくるのでまずは1か月続けてみましょう。